Les postures de yoga
Comprendre les postures, mieux ressentir votre corps et pratiquer en toute confiance
Un programme en ligne pour comprendre chaque posture, bien se placer, respirer dans le mouvement et l’adapter à son corps.
Vous voulez pratiquer chez vous, mais vous ne savez pas toujours si vous vous placez correctement, ni comment adapter une posture à votre corps ?
Dans ce programme, je vous explique chaque posture pas à pas : son placement, ses bienfaits, ses contre-indications et ses variantes (avec supports ou sur chaise).
Une posture juste n’est pas une posture parfaite
On a vite tendance à copier une forme vue sur une photo ou chez une autre personne. Pourtant, chaque corps a sa morphologie, sa mobilité et son histoire.
Une posture adaptée n’est pas celle qui va le plus loin. C’est celle où vous pouvez respirer, vous sentir stable et respecter votre corps d’aujourd’hui.
Ce que vous allez apprendre
- Vous placer avec précision : appuis, alignement, placement du bassin, de la nuque et des épaules.
- Savoir quand adapter : variantes, supports (briques, couverture, chaise) pour chaque niveau d’aisance.
- Connaître les contre-indications de chaque posture avant de la pratiquer.
- Associer respiration et mouvement, sans forcer.
- Construire votre propre pratique en choisissant les postures qui vous conviennent.
Pour qui ?
Ce programme est pour vous si :
- vous débutez ou vous reprenez les bases ;
- vous pratiquez déjà seule et vous voulez mieux comprendre vos postures ;
- vous souhaitez pratiquer à la maison, à votre rythme ;
- vous préférez des variantes sur chaise ou avec supports.
Il n’est pas fait pour vous si vous cherchez des enchaînements dynamiques et sportifs, pratiquer un yoga sans prêter attention à vos ressentis et morphologie.
Votre professeure
Je suis Nadine Bach, créatrice de l’approche RESPIRE RESSENS TRANSFORME®, professeure de yoga formée notamment aux approches de yoga postural et sans dégâts De Gasquet (50h le cursus complet), Yin yoga au centre Arhanta (50h), Green Yoga avec Céline Miconnet (+200h) et yoga hormonal (20h).
Je vous propose une pratique attentive au placement, à la respiration et au respect de vos possibilités.
Le contenu du programme
Dans chaque posture : une leçon « bienfaits et contre-indications » puis une leçon « explications et pratique », avec variantes et supports selon les postures.
Module 1 — Introduction
Comment organiser votre pratique, en tirer le meilleur, et les recommandations avant de commencer.
Module 2 — Postures allongées
Etirement du corps entier (Supta urdhva hastasana), jambes à 90° (Urdhva prasarita padasana), libération des vents (Pavanamuktasana), jambe levée (Supta padangusthasana)...
Module 3 — Postures assises
Le bâton (Dandasana), jambes croisées (Sukhasana), le diamant (Vajrasana), l’angle lié (Baddha konasana), le bateau et le demi-bateau (Navasana), torsion assise (Bharadvajasana)...
Module 4 — Postures debout
Uttanasana, l’homme de Vitruve, le triangle (avec supports et placement du bassin), les guerriers 1 et 2, l’angle étiré, le grand étirement sur le côté, le triangle en torsion, la posture debout jambes écartées, le chien tête en bas, la demi-pince avec chaise...
Module 5 — Flexions avant
La tête de genou (Janusirsasana), la torsion vers l’avant (Marichyasana 1), la pince (Paschimottanasana), l’angle assis (Upavistha konasana)...
Module 6 — Extensions arrière
Le cobra, la sauterelle, l’arc, le bâton à 4 pieds (avec variante dynamique), la posture des quatre pieds...
Module 7 — Inversions
La posture sur les épaules et la charrue (avec le placement de la nuque et des épaules), le pont...
Module 8 — Choisir la pratique dont j’ai besoin
Apprendre à vous orienter entre mouvement doux, yoga postural, Yin Yoga, pratique sur chaise, respiration, relaxation, approche somatique ou introspection.
Module 9 — Créer ma trousse personnelle d’apaisement
Rassembler les pratiques qui vous soutiennent le mieux et créer vos propres repères pour les utiliser dans votre quotidien.
Vous n’aurez pas besoin de suivre toutes les pratiques de la même manière.
Vous apprendrez progressivement à reconnaître ce qui peut vous soutenir selon votre état, votre énergie et le temps dont vous disposez.
Accès à vie, 7j/7, sur ordinateur, tablette et téléphone
Ce programme est une pratique de bien-être et ne remplace pas un accompagnement médical ou une rééducation. En cas de douleur, de blessure ou de situation particulière, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer.
Comment ça marche ?
- Vous achetez le programme.
- Vous enregistrez vos coordonnées au moment du règlement.
- Vous recevez vos accès à votre espace élève.
- Vous suivez le parcours, semaine après semaine, quand et où vous voulez.
Ce qui est inclus
- Le programme complet « Postures de yoga » : plus de 25 postures, avec pour chacune une leçon « bienfaits et contre-indications » et une leçon « explications et pratique »
- Les variantes avec supports et les versions sur chaise
- Une introduction pour organiser votre pratique et bien démarrer
- Un accès à vie, sans abonnement
QUESTIONS FRÉQUENTES
Le matériel nécessaire
Vous n’avez pas besoin d’un équipement important.
Selon les pratiques, vous pourrez utiliser :
- un tapis ;
- une chaise stable sans roulettes ;
- un ou deux coussins ;
- une couverture ;
- des briques de yoga ou des livres épais ;
- un support sous les genoux ;
- un carnet et un stylo pour les exercices d’introspection.
Chaque pratique propose des possibilités d’adaptation.
En cas de douleur, de vertige ou d’inconfort, vous restez libre de modifier la position, de faire une pause ou d’arrêter la séance.
Est-ce un abonnement ?
Non. C’est un achat unique : vous payez une fois et vous gardez l’accès à vie.
Quelle différence avec la formation « Fondamentaux RRT » ?
Le programme « Postures » se concentre sur la pratique des postures. Les Fondamentaux RRT approfondissent la théorie de l’approche RRT (dont effectivement, fait partie les cours de yoga RRT).
Dois-je être souple ou avoir déjà pratiqué le yoga ?
Non. Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Les mouvements et les postures sont proposés avec des possibilités d’adaptation.
Puis-je pratiquer si je ne souhaite pas descendre au sol ?
Oui. Certaines pratiques peuvent être réalisées sur une chaise. Vous pouvez également adapter les séances selon votre mobilité et votre énergie.
Combien de temps dois-je consacrer au programme ?
Les pratiques ont des durées différentes. Certaines peuvent être intégrées dans une journée chargée, tandis que d’autres offrent un temps d’exploration plus approfondi.
Vous n’avez pas besoin de tout pratiquer quotidiennement.
Dois-je suivre les modules dans l’ordre ?
Pour une première découverte, il est conseillé de suivre la progression proposée.
Vous pourrez ensuite revenir librement vers les séances correspondant à votre besoin du moment.
Que faire si une pratique crée de l’inconfort ?
Vous pouvez réduire le mouvement, changer de position, choisir une variante, garder les yeux ouverts ou interrompre la séance.
Votre ressenti reste prioritaire.
Ce programme peut-il remplacer un suivi médical ou psychologique ?
Non. Le programme constitue un accompagnement de bien-être, de conscience corporelle et de développement personnel.
Il ne remplace pas un diagnostic, un traitement ni un accompagnement auprès d’un professionnel de santé.
Quelle est la différence avec la formation « Fondamentaux RRT® » ?
Le programme « Apaiser mon stress et mon système nerveux » est un parcours expérientiel centré sur les pratiques.
La formation « Fondamentaux RRT® » permet d’aller plus loin dans la compréhension théorique du système nerveux et des fondements de l’approche Respire · Ressens · Transforme.
Elles ont retrouvé équilibre et sérénité… et vous ?
Grâce aux séances de postures, j’ai enfin arrêter de me faire mal en pratiquant mon yoga.
Enfin une pratique adaptée ! J'ai compris comment je dois me positionner pour améliorer ma posture, cela m'a permis d'aller plus loin, je ne pensais pas que cela été possible.