Studio RRT : Votre Espace de Yoga Hormonal, Somatique & Souffle au Quotidien
PROGRAMME GUIDÉ • DISPONIBLE DANS LE STUDIO RRT
Apaiser mon stress et mon système nerveux
Un parcours progressif pour ralentir, retrouver des appuis et construire des ressources adaptées à votre état du moment.
Approches somatiques • Respiration • Introspection • Développement personnel • Yoga • Relaxation
Vous savez que vous devriez ralentir mais votre corps ne semble pas toujours savoir comment faire.
Votre journée est terminée, mais votre esprit continue à fonctionner.
Vous vous sentez fatiguée, tout en ayant du mal à vous arrêter.
Votre respiration devient plus courte, vos épaules restent tendues et votre mental anticipe déjà ce qui arrivera demain.
Vous savez que vous devriez ralentir mais votre corps ne semble pas toujours savoir comment faire.
Votre esprit continue à fonctionner, votre respiration se raccourcit et les tensions s’installent, même lorsque la journée est terminée.
Bienvenue dans « Apaiser mon stress et mon système nerveux », un parcours progressif associant approches somatiques, respiration, introspection, développement personnel, yoga et relaxation.
Vous y découvrirez différentes pratiques pour mieux reconnaître votre état, revenir dans votre corps et choisir la ressource dont vous avez besoin aujourd’hui.
Parce que l’apaisement ne se commande pas : il se construit progressivement, à votre rythme.
Une approche globale, corporelle et introspective
Le yoga fait partie du programme, mais il ne représente qu’un des outils proposés.
Le parcours associe plusieurs approches complémentaires.
Approches somatiques
Des mouvements lents, des bercements, des micromouvements et des explorations sensorielles pour développer votre écoute corporelle.
Vous apprenez à observer vos sensations sans chercher à les provoquer, à les contrôler ou à les analyser systématiquement.
Pratiques respiratoires
Des explorations simples et progressives pour prendre conscience de votre respiration et disposer de points d’ancrage accessibles dans votre quotidien.
Il ne s’agit pas de respirer parfaitement ni de contrôler votre souffle à tout prix.
Introspection
Des questions guidées pour identifier votre état intérieur, reconnaître vos besoins et mettre davantage de conscience sur ce que vous traversez.
Développement personnel
Des invitations à observer vos habitudes, vos automatismes, vos exigences et votre relation à vos limites.
L’objectif est de vous aider à faire émerger des choix plus conscients et plus respectueux de vous-même.
Yoga Postural & Relaxation RRT®
Des mouvements et des postures accessibles, associés à des temps d’intégration et de relaxation.
La pratique n’est pas tournée vers la performance, mais vers les sensations, les appuis et la présence au corps.
Yin Yoga RRT®
Des postures soutenues, principalement réalisées au sol, pour explorer la lenteur, l’immobilité et l’écoute intérieure.
Yoga sur chaise
Des variantes accessibles lorsque vous manquez de temps ou d’énergie, lorsque vous ne souhaitez pas descendre au sol ou lorsque votre mobilité est limitée.
Yoga hormonal
Des pratiques adaptées aux périodes où les variations hormonales peuvent influencer l’énergie, le sommeil, les émotions et la sensibilité au stress.
Relaxations guidées
Des temps pour vous déposer, intégrer la séance et laisser momentanément de côté ce que vous pensez devoir accomplir.
LE CONCEPT DU PROGRAMME
Observer • Expérimenter • Choisir
Le programme vous accompagne à travers trois mouvements essentiels.
1. Observer
Avant de chercher à modifier votre état, vous apprenez à reconnaître ce qui est présent.
Comment se sent votre corps ?
Quelle est la qualité de votre respiration ?
De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ?
2. Expérimenter
Vous découvrez plusieurs formes de pratiques : mouvement, respiration, relaxation, introspection, écriture et observation somatique.
Vous ne cherchez pas à tout maîtriser. Vous expérimentez et vous observez ce qui vous soutient.
3. Choisir
Au fil du programme, vous développez votre capacité à choisir une pratique selon votre énergie, votre temps disponible et votre état intérieur.
Vous ne suivez plus automatiquement la même réponse chaque jour.
Vous construisez une relation plus consciente avec votre corps et vos besoins.
Pourquoi j’ai créé ce programme
« Lorsque le stress s’installe, nous cherchons souvent à comprendre, à contrôler ou à continuer malgré tout.
Nous savons parfois expliquer ce qui nous préoccupe, mais nous ne savons plus vraiment comment nous nous sentons.
J’ai créé ce programme pour vous offrir un espace où vous n’avez rien à réussir.
Un espace pour revenir au corps, observer la respiration, mettre des mots sur ce que vous traversez et découvrir les pratiques qui peuvent réellement vous soutenir.
Je ne souhaitais pas créer un simple programme de yoga ni un cours théorique supplémentaire.
Je voulais réunir les différentes dimensions de l’approche RRT : le corps, le souffle, les sensations, les émotions, l’introspection et la transformation personnelle.
Vous pourrez avancer à votre rythme, adapter chaque proposition et choisir ce qui vous semble juste aujourd’hui.
Parce que prendre soin de soi commence souvent par cette question :
De quoi ai-je besoin maintenant ? »
Un parcours progressif pour mieux répondre à votre stress
Le programme commence par le corps et les sensations, avant de vous accompagner vers la respiration, l’introspection et une meilleure reconnaissance de vos besoins.
Module 1 — Observer mon état et revenir à mes sensations
Commencer par écouter ce qui est présent, sans analyser ni chercher immédiatement à le modifier.
- Où en suis-je aujourd’hui ? — 15 min
- Revenir doucement dans mon corps — 20 min
- Revenir à moi sur une chaise — 15 min
Module 2 — Retrouver mes appuis et mon ancrage
Ressentir davantage le soutien du sol et retrouver une sensation de stabilité corporelle.
- Sentir le soutien du sol — 20 min
- M’ancrer dans les postures debout — 30 min
- Retrouver mes appuis sur une chaise — 20 min
Module 3 — Libérer les tensions accumulées
Remettre doucement du mouvement dans les zones qui se crispent fréquemment sous l’effet du stress.
- Détendre ma nuque, mes épaules et mes mâchoires
- Libérer mon dos et mon bassin
- Défaire les tensions sur une chaise
- Bouger librement et relâcher
Module 4 — Revenir à ma respiration
Observer votre respiration et découvrir des pratiques simples pour créer davantage d’espace, sans chercher à la contrôler ni à la réussir.
Module 5 — Accueillir ce que je ressens
Reconnaître les sensations et les émotions présentes grâce à des explorations somatiques, des temps d’introspection et des exercices d’écriture.
Module 6 — Reconnaître mes déclencheurs et mes automatismes
Identifier certaines situations qui intensifient votre stress et observer les réactions qui se mettent automatiquement en place.
Module 7 — Écouter mes besoins et respecter mes limites
Apprendre à reconnaître plus tôt les signes de fatigue, de surcharge ou de tension afin de choisir une réponse plus respectueuse de votre état.
Module 8 — Choisir la pratique dont j’ai besoin
Apprendre à vous orienter entre mouvement doux, yoga postural, Yin Yoga, pratique sur chaise, respiration, relaxation, approche somatique ou introspection.
Module 9 — Créer ma trousse personnelle d’apaisement
Rassembler les pratiques qui vous soutiennent le mieux et créer vos propres repères pour les utiliser dans votre quotidien.
Vous n’aurez pas besoin de suivre toutes les pratiques de la même manière.
Vous apprendrez progressivement à reconnaître ce qui peut vous soutenir selon votre état, votre énergie et le temps dont vous disposez.
Votre espace d’apaisement vous accompagne partout
Chez vous.
Au travail.
Dans les transports.
En voyage.
Ou simplement là où vous ressentez le besoin de faire une pause.
Vous n’avez pas toujours besoin d’un tapis, d’une tenue particulière ou d’une heure devant vous.
Selon votre état et le lieu où vous vous trouvez, vous pouvez choisir :
-
une respiration discrète ;
-
quelques mouvements sur une chaise ;
-
une observation de vos sensations ;
-
un temps d’introspection ;
-
une pratique corporelle plus complète chez vous.
Depuis votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, le programme reste accessible au moment où vous en avez besoin.
Quelques minutes peuvent déjà vous permettre de revenir à vous.
Ce que ce programme peut vous apporter
Faire redescendre la pression
Créez de véritables temps de pause lorsque votre esprit continue à fonctionner et que vous avez du mal à ralentir.
Relâcher les tensions du corps
Mobilisez doucement les zones qui se crispent sous l’effet du stress, notamment la nuque, les épaules, les mâchoires, le dos et le bassin.
Cultiver une sécurité intérieure
Développez des repères corporels et des ressources concrètes pour ne plus vous sentir aussi démunie face à l’agitation, à la fatigue ou à la surcharge.
Comment ça marche ?
Rejoindre le studio, c’est ultra-simple :
QUESTIONS FRÉQUENTES
Le matériel nécessaire
Vous n’avez pas besoin d’un équipement important.
Selon les pratiques, vous pourrez utiliser :
- un tapis ;
- une chaise stable sans roulettes ;
- un ou deux coussins ;
- une couverture ;
- des briques de yoga ou des livres épais ;
- un support sous les genoux ;
- un carnet et un stylo pour les exercices d’introspection.
Chaque pratique propose des possibilités d’adaptation.
En cas de douleur, de vertige ou d’inconfort, vous restez libre de modifier la position, de faire une pause ou d’arrêter la séance.
CE QUI EST INCLUS
En rejoignant le Studio RRT, vous accédez à :
- l’intégralité du programme « Apaiser mon stress et mon système nerveux » ;
- des séances vidéo guidées ;
- des pratiques somatiques ;
- des exercices respiratoires ;
- des temps d’introspection et d’écriture ;
- des pratiques de développement personnel ;
- du Yoga Postural & Relaxation RRT® ;
- du Yin Yoga RRT® ;
- du yoga hormonal ;
- des variantes sur chaise ;
- des relaxations guidées ;
- des fiches d’observation et d’intégration ;
- l’ensemble des autres cours et programmes disponibles dans le Studio RRT ;
- de nouveaux contenus ajoutés régulièrement.
Le programme reste accessible pendant toute la durée de votre abonnement au Studio RRT.
Ce programme est-il uniquement composé de yoga ?
Non. Le yoga constitue l’une des approches proposées, mais le programme associe également pratiques somatiques, respiration, relaxation, introspection, écriture et développement personnel.
Dois-je être souple ou avoir déjà pratiqué le yoga ?
Non. Aucune expérience préalable n’est nécessaire. Les mouvements et les postures sont proposés avec des possibilités d’adaptation.
Puis-je pratiquer si je ne souhaite pas descendre au sol ?
Oui. Certaines pratiques peuvent être réalisées sur une chaise. Vous pouvez également adapter les séances selon votre mobilité et votre énergie.
Combien de temps dois-je consacrer au programme ?
Les pratiques ont des durées différentes. Certaines peuvent être intégrées dans une journée chargée, tandis que d’autres offrent un temps d’exploration plus approfondi.
Vous n’avez pas besoin de tout pratiquer quotidiennement.
Dois-je suivre les modules dans l’ordre ?
Pour une première découverte, il est conseillé de suivre la progression proposée.
Vous pourrez ensuite revenir librement vers les séances correspondant à votre besoin du moment.
Que faire si une pratique crée de l’inconfort ?
Vous pouvez réduire le mouvement, changer de position, choisir une variante, garder les yeux ouverts ou interrompre la séance.
Votre ressenti reste prioritaire.
Ce programme peut-il remplacer un suivi médical ou psychologique ?
Non. Le programme constitue un accompagnement de bien-être, de conscience corporelle et de développement personnel.
Il ne remplace pas un diagnostic, un traitement ni un accompagnement auprès d’un professionnel de santé.
Quelle est la différence avec la formation « Fondamentaux RRT® » ?
Le programme « Apaiser mon stress et mon système nerveux » est un parcours expérientiel centré sur les pratiques.
La formation « Fondamentaux RRT® » permet d’aller plus loin dans la compréhension théorique du système nerveux et des fondements de l’approche Respire · Ressens · Transforme.
Comment accéder au programme ?
Le programme est inclus dans l’abonnement au Studio RRT à 29 € par mois.
Une fois votre abonnement activé, vous pouvez vous connecter à votre espace personnel et commencer les pratiques.
Elles ont retrouvé équilibre et sérénité… et vous ?
Grâce aux séances de breathwork, j’ai réduit mes crises d’angoisse de 80% en 2 mois ! Et le yoga m’a redonné une souplesse que je croyais perdue.
Grâce aux séances de breathwork, j’ai réduit mes crises d’angoisse de 80% en 2 mois ! Et le yoga m’a redonné une souplesse que je croyais perdue.
Enfin une pratique adaptée à la ménopause ! Je me sens plus forte, plus calme et plus connectée à mon corps.